O século 21 foi o começo de uma era na qual os cientistas literalmente conseguiram penetrar no cérebro e refutar os mitos sobre seu funcionamento. Por exemplo, o tamanho e o peso do cérebro não estão relacionados ao nível de inteligência. Ao mesmo tempo, começaram os testes de técnicas e observações que nos ensinaram a “decifrar” os programas que o cérebro segue, e a treinar as habilidades necessárias a partir do zero em qualquer idade. Agora, essas descobertas são usadas ativamente por agentes de serviços especiais, atletas, astronautas, médicos e fãs de biohacking.

O Maisvibes vai contar neste post sobre alguns dos equívocos populares relacionados ao nosso cérebro, além de propor várias maneiras simples de tornar o trabalho cerebral mais eficaz.

Mito: se você desenha, não pode se tornar um matemático

Realidade: quando você não consegue resolver um problema difícil ou tem que tomar uma decisão importante, desenhe. Ao fazer isso, são ativados os dois hemisférios, e o cérebro encontra a decisão correta mais rapidamente. As lições integradas mostraram que as crianças aprendem matemática e lembram-se de informações mais rapidamente se ilustram o novo material ou apenas rabiscam na margem da folha.

• O que fazer: desenhar ou pintar por 10 a 20 minutos. É melhor trabalhar com a mão menos ativa. Por exemplo, se você for destro, use sua mão esquerda. Pratique diariamente: o efeito será percebido a partir do primeiro mês.

Mito: o balanço é só para crianças

Realidade: em tenra idade, o balançar ajuda a desenvolver áreas do cérebro responsáveis ​​pelo processamento da fala e da informação. O balanço transversal fortalece o aparelho vestibular e desenvolve a capacidade de se orientar no espaço em qualquer idade. Testado por astronautas.

• O que fazer: balance de 15 a 20 minutos 2 ou 3 vezes por semana e não perca a oportunidade de andar no carrossel. Isto irá poupar-lhe as tonturas e sensações desagradáveis do consumo excessivo de álcool.

Mito: as habilidades extrassensoriais não existem

Realidade: o que muitos chamam de sexto sentido geralmente é desenvolvido por aqueles que são privados de qualquer um dos seus sentidos. Por exemplo, as pessoas cegas concentram-se nos receptores de audição, olfato e pele e sentem o espaço ao redor delas. Seu cérebro é baseado nos dados recebidos e cria na mente um mapa que é usado durante o movimento.

• O que fazer: faça tarefas diárias várias vezes por semana com tampões de ouvido, ande para trás ou brinque de “O que tem na caixa?”: de olhos vendados, tente determinar pelo toque os objetos estão na caixa.

Mito: o melhor esporte para o cérebro é o xadrez

Realidade: o cérebro funciona melhor durante exercícios físicos combinados, quando são liberados hormônios que melhoram a memória, aceleram a assimilação de novas habilidades e cuidam da saúde dos neurônios existentes. Por exemplo, num experimento, os indivíduos tiveram que resolver alguns problemas. Durante o intervalo, um grupo fez exercícios e o outro descansou sentado. Como resultado, o grupo ativo resolveu melhor as questões.

O principal é evitar esportes com alto risco à saúde. Por exemplo, os jogadores de rugby têm as funções cerebrais prejudicadas devido a lesões frequentes associadas às características particulares deste esporte.

• O que fazer: não se dedique apenas a jogos de xadrez e palavras cruzadas, pratique também a dança regularmente ou comece a fazer ioga para desenvolver o corpo de forma combinada.

Mito: o leite é bom para o cérebro

Realidade: o consumo de leite tem muitas contraindicações: é mais útil para o corpo e a mente consumir outros produtos como o sour cream. É melhor consumir os alimentos e as bebidas cujo efeito positivo sobre o cérebro ainda não tenha sido mostrado ocasionalmente, incluindo vinho e chocolate.

A obesidade destrói as conexões entre os neurônios, enquanto o açúcar e as gorduras trans causam inflamação. O cérebro muda para um modo doentio de baixa energia e cai em depressão. A falta de comida também leva o cérebro ao desequilíbrio: ele usa todas as forças para obter alimento, e a pessoa se torna agressiva e irritável. A vida do cérebro é reduzida, o risco de desenvolver doenças cerebrais aumenta.

• O que fazer: inclua na sua dieta peixe gordo, caviar, nozes, frutas, verduras e legumes. Comece uma dieta cetogênica, sempre consultando primeiro um médico.

Mito: há muitas habilidades que só podem ser aprendidas na infância

Realidade: quase toda habilidade pode se aprender e desenvolver na idade adulta.

Por exemplo, os cirurgiões começam a praticar o violino com mais de 30 anos para desenvolver finas habilidades motoras. Os serviços especiais obrigam os agentes a praticar jogos de computador para desenvolver a velocidade da reação, a lógica e o comportamento correto nas missões.

• O que fazer: não tenha medo de experimentar algo que você sonhou quando era criança. O novo conhecimento cria novas conexões neuronais, protegendo o cérebro do envelhecimento. Não se deixe intimidar pela idade: nos Jogos Olímpicos de Inverno de PieonChang, na modalidade “esqui”, o México foi representado por um atleta que dominou o esporte pela primeira vez um ano antes, aos 40 anos.

Mito: o pensamento positivo é coisa de jovens e inexperientes

Realidade: os otimistas superam os fracassos com mais facilidade e atingem seus objetivos mais rapidamente, enquanto a preocupação constante aumenta em 29% o risco de morrer de um ataque cardíaco, e 41% de câncer. Se o modo de perceber a vida é determinado pelos genes, a experiência de vida é o que decide quem você se tornará. Portanto, os psicólogos recomendam o desenvolvimento da chamada distorção positiva.

• O que fazer: há um treinamento online que deve ser feito todos os dias. Consiste em encontrar o mais rapidamente possível a pessoa que sorri entre as outras 9. Exercícios regulares fazem o cérebro reconstruir sua cosmovisão e reduzir o nível de ansiedade.

Mito: algumas pessoas têm uma mentalidade matemática, todos os demais são humanistas

Realidade: todos nós temos a capacidade entender a matemática básica por natureza. É uma habilidade importante para a sobrevivência. Por exemplo, a noção de simetria ajuda a detectar frutos maduros, enquanto o “sentido numérico” ajuda a determinar o número de pessoas na tribo inimiga.

As pessoas têm um nível diferente de desenvolvimento das habilidades matemáticas, mas elas podem ser melhoradas até mesmo na idade adulta. Este exercício terá um efeito benéfico na memória e também será útil para aqueles que estão engajados no trabalho criativo e na música.

• O que fazer: comece com algo simples: jogue com mais frequência o “Monopólio” e outros jogos semelhantes. Resolva quebra-cabeças e simples adivinhações pelo tato, faça de cabeça as contas das compras.

Mito: o cérebro nunca se cansa

Realidade: o cérebro não pode se cansar do trabalho mental, mas os estados psicológico, emocional e físico afetam sua concentração e atividade. Estudos recentes mostraram que o cérebro funciona melhor onde você ouve o som das ondas, sente o ar fresco e salgado, vê tons de azul e sente a areia quente. É por isso que, na praia, restauramos as forças rapidamente.

• O que fazer: faça haloterapia, caminhe mais vezes pelos bosques de pinheiros, descanse perto de lagos, e no verão, não hesite em andar descalço. Tente ir ao mar quantas vezes puder.

Mito: beber café todos os dias é bom para a memória

Realidade: a cafeína melhora a função cerebral e pode retardar os distúrbios de memória relacionados à idade, mas não é necessário consumir café regularmente. O que irá ajudá-lo a melhorar significativamente a memória e aumentar a quantidade de conhecimento e vocabulário é ler muito.

• O que fazer: leia 1 ou 2 livros de diferentes gêneros por semana. Releia os antigos para “sobrescrever os dados”: se a informação não for usada por muito tempo, o cérebro a removerá da memória.

Mito: os mapas virtuais e o navegador desenvolvem a orientação no espaço

Realidade: ao usar o navegador por um longo tempo, as pessoas gradualmente esquecem a localização das ruas pelas quais andam todos os dias há anos. É por isso que, em Londres, os motoristas de táxi devem saber de cor a localização de 25 000 ruas para obter sua licença.

Conhecer a localização das ruas e orientar-se com a ajuda dos mapas aumenta a área do cérebro que nos guia no espaço, alivia o neuroticismo e nos ensina a passar rapidamente de uma estratégia para outra mais eficaz numa situação específica.

• O que fazer: deixe o navegador de lado, em favor de mapas de papel, e aprenda a sempre olhar para algum ponto de referência, como a posição do sol. Graças a isso você pode encontrar qualquer lugar, mesmo em uma cidade desconhecida.

Mito: a eletroestimulação queima o cérebro

Realidade: cientistas, serviços especiais, atletas, gamers e pessoas que se recuperam de uma lesão cerebral ou AVC dependem cada vez mais da estimulação elétrica do cérebro. Esse tipo de terapia melhora a concentração e a atenção, aumenta a capacidade lógica, a velocidade de reação, a memória verbal e desperta a imaginação. Por exemplo, sabe-se que, durante um teste, nenhum dos indivíduos poderia realizar uma tarefa lógica complexa, e após um curso de estimulação elétrica, 40% deles deram a resposta correta.

• O que fazer: o uso deste tipo de terapia deve começar com uma consulta médica, para não causar danos à saúde.

Mito: estimular os centros de prazer faz o cérebro funcionar melhor

Realidade: o hormônio dopamina causa uma sensação de prazer quando você come doces, bebe álcool ou se apaixona. Estimula o cérebro brevemente, forçando-o a trabalhar duro, e então reduz a eficiência exigindo uma nova “dose”.

O hormônio que pode estimular o cérebro por muito tempo e sem causar danos é a serotonina. Ele é liberado quando você faz algo que permite seu autodesenvolvimento, quando ri ou compartilha um passatempo favorito, como assistir a um filme ou comer, na companhia de uma pessoa de que gosta. Nestes casos, você pode fazer uma exceção e permitir-se compartilhar um doce ou uma taça de um bom vinho com a pessoa amada.

• O que fazer: passe mais tempo com os amigos, viaje, conheça novas pessoas e tente compartilhar coisas agradáveis ​​com seus entes queridos.

Está pronto para experimentar estas técnicas?

Bônus

13 Produtos que reduzem o apetite de quem sempre quer comer alguma coisa

 

1. Peixe vermelho

Peixe vermelho contém muita proteína e ácidos graxos ômega-3 saudáveis. Esta combinação de elementos nutritivos permite-lhe sentir-se satisfeito por mais tempo, sem mencionar o benefício deste tipo de carne para a saúde. O consumo de peixe vermelho reduz o risco de desenvolver obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

2. Abacate

O abacate é uma fonte perfeita de ácidos graxos saudáveis. Além disso, o ácido oleico contido nele prolonga a sensação de estar bem nutrido, o que ajuda a consumir menos calorias nas refeições subsequentes. Durante um experimento, pesquisadores californianos descobriram que as pessoas que comem abacate todos os dias, 3 horas depois do almoço, queriam comer 40% menos.

3. Café

A cafeína desta bebida ajuda a reduzir calorias e a eliminar a gordura. Além disso, o café pode ser um inibidor de apetite: seu consumo de meia hora a 4 horas antes de comer influencia na sensação de fome. Normalmente, para perder peso, recomenda-se tomar aproximadamente duas xícaras de café moído (cerca de 200 miligramas de cafeína). Mas tenha em mente que a dose pode mudar dependendo do seu estado de saúde e possíveis efeitos colaterais.

4. As sementes de chia

As sementes de Chia podem absorver uma quantidade de água que excede sua massa de 11 a 12 vezes, ajudando a encher o estômago e contribuindo para a sensação de saciedade. Além disso, também reduz o apetite.

5. Óleo de coco

O óleo de coco se distingue dos outros por conter ácidos graxos com um comprimento médio da cadeia. Eles são digeridos de outra forma, o que influencia positivamente o metabolismo: por exemplo, o óleo de coco ajuda a reduzir as calorias e a eliminar a gordura no abdômen. Também contribui para a diminuição do apetite: pesquisas mostraram que pessoas que usavam óleo de coco consumiam 256 quilocalorias a menos que o normal durante o dia.

Naturalmente, o óleo de coco ainda é um óleo, portanto, não o coloque em todos os pratos. Basta substituí-lo por outros óleos que você usa para preparar a comida.

6. Ovos

Os ovos são uma fonte barata e nutritiva de proteína de alta qualidade, além de contribuírem para a sensação de saciedade. Pesquisas confirmam que, se você tomar café da manhã com ovos, isso o ajudará a consumir menos calorias e a reduzir o peso. Durante um experimento, as pessoas que tinham uma dieta de baixa caloria foram divididas em dois grupos: algumas comiam ovos no café da manhã, enquanto as outras comiam outros produtos tradicionais dessa refeição, como torradas. Verificou-se que aquelas que comiam ovos tinham uma perda de peso de mais de 65% em relação às que não comiam.

7. Pimenta

A pimenta contém uma substância chamada capsaicina, que reduz o apetite e ajuda a eliminar a gordura. As pesquisas mostraram que comer 1 grama de pimenta vermelha reduz o apetite e suprime a fome, além de contribuir para o emagrecimento. No entanto, isso não influenciou as pessoas que sempre comem comida picante: parece que havia uma tolerância em relação ao produto, então tenha isso em mente. Não vale a pena adicionar pimenta aos pratos todos os dias se você quiser que a propriedade “queimar gordura” continue a ter efeito.

8. Espinafre

O espinafre contém tilacóides, que aumentam o nível de leptina, um hormônio que regula a troca de energia e que controla a sensação de fome. Portanto, os tilacóides inibem o apetite, o que causa perda de peso. É suficiente consumir 100 gramas de espinafre por dia para obter esse efeito.

9. Chá verde

O chá verde contém duas substâncias que contribuem para a perda de peso: cafeína e catequina (particularmente epigalocatequina galato). A primeira ajuda a reduzir a gordura e suprime o apetite, a segunda acelera o metabolismo e contribui para a eliminação da gordura. A combinação dessas duas substâncias no extrato de chá verde faz com que o corpo queime calorias de forma mais eficaz. Assim, as pesquisas mostraram que o consumo de cafeína e epigalocatequina galato ajudou a aumentar a perda de calorias em 4%.

A dose recomendada de chá verde para aqueles que emagrecem é de 250 a 500 miligramas por dia.

10. Lentilhas

Lentilhas são muito benéficas porque contêm muito ácido fólico, ferro, potássio, tiamina e manganês. Além disso, elas têm muita proteína e fibra, que lhe permitem lutar eficazmente contra a sensação de fome: você pode se satisfazer muito com ela, embora tenha poucas calorias. Da mesma forma, é mais fácil de preparar do que outras leguminosas.

11. Gengibre

O gingerol contida na raiz de gengibre fresco contribui para o emagrecimento. Pesquisas mostraram que o consumo diário de gingerol ajuda a perder peso e também a controlar o nível de leptina (hormônio que regula a troca de energia), o que dificulta o apetite.

12. Aveia

Claro, não é sobre a aveia solúvel no envelope, mas a aveia normal. Ela contém muita fibra, o que permite que você fique satisfeito por mais tempo. Além disso, as pesquisas mostraram que as pessoas que tomavam café da manhã com aveia não tinham tanta fome e, ao comer, consumiam 31% menos do que as que comiam cereais.

13. Iogurte natural

O iogurte natural é rico em proteínas, que contribuem para a saturação. Além disso, contém bactérias probióticas, que beneficiam a digestão. O iogurte sem gordura ajuda a reduzir o risco de obesidade e diabetes mellitus tipo 2. Tenha em mente que iogurtes sem gordura geralmente têm muito açúcar, então vale a pena evitá-los.

Qual produto desta lista você achou mais adequado para a sua dieta?