¡Empezar a aplicar estos hábitos es increíblemente simple!

En Smalljoys decidimos no esperar al inicio de año para empezar a hacer las cosas bien. ¡Mira cómo!

1. Anota tres cosas por las que estés agradecido cada mañana.

“La gratitud tiene el poder de configurar tu cerebro en modo positivo. Los experimentos han confirmado que es suficiente contar con tres motivos nuevos para estar agradecido cada mañana durante un mes para cambiar a los pesimistas duros en optimistas. Esto es lo que sucede cuando tu cerebro está en positivo: Cualquier resultado posible que sabemos cómo evaluar aumenta drásticamente”.

2. Bebe una taza de agua ni bien te despiertes.

“Bebe una taza de agua caliente o fría después de despertarte para purgar tu cuerpo. Luego siéntete bien contigo y planifica tu día”.

3. Escribe algo todos los días.

“Escribe a diario, al menos 50 palabras, sin importar el tema. Solo escribe (en papel o en un dispositivo digital está bien) y escribe sobre lo que quieras. He estado haciendo esto durante casi un año y desde entonces mi vida cambió por completo. Mi escritura y habilidad para estructurar mis pensamientos han mejorado mucho con el tiempo. Además, he descubierto otra manera increíble de expresarme”.

4. Cadena de favores.

“Incluso si no tienes cambio para donar, intenta halagar a alguien al menos una vez al día. Realmente no hay nada que perder aquí, y el hábito hará que tú y la otra persona se sientan mucho más felices durante el transcurso del día”.

5. Mírate al espejo una vez al día y ríete de ti.

“Te hará recordar que no debes tomarte demasiado en serio”.

6. Escribe un mensaje a un viejo amigo una vez a la semana sobre un recuerdo que compartieron.

“Reavivar una vieja llama es tan fácil como escribir: ‘Recuerdas cuando…'”.

7. Arma una barra fija y y haz una flexión de brazos cada vez que pases.

“Consigue una barra fija y ármala en el marco de la puerta de tu habitación. Cada vez que pases bajo el marco de la puerta, haz una flexión de brazos o toca la barra con el mentón. Solo lleva un momento pero con el tiempo verás los siguientes beneficios: 1.) Menor estrés gracias a momentos breves de esfuerzo físico. 2.) Postura mejorada y tensión reducida en la espalda. 3.) Un cuerpo más fuerte y sexy, en especial los hombros y los brazos. 4.) Mayor confianza debido a estar en mejor forma y saber que tienes la autodisciplina para seguir tus hábitos pequeños todos los días”.

8. Haz respiraciones profundas a lo largo del día.

“La mayoría de nosotros respiramos con la parte superior del pecho, lo que no es la mejor manera de respirar porque señala al cuerpo que estamos con estrés, incluso cuando no lo estamos, y activa el sistema nervioso simpático (la respuesta de lucha o de huida).En cambio, practica la respiración diafragmática relajada, que es un movimiento calmo y lento de tu diafragma, no la parte superior del pecho. Esto estimula el sistema nervioso parasimpático, lo que hace que el cerebro libere endorfinas, lo que a su vez reduce la tensión muscular y los sentimientos de ansiedad. Para poder darte cuenta realmente de los enormes beneficios de la respiración profunda, enfócate en hacer respiraciones profundas conscientemente a lo largo del día”.

9. Escucha antes de hablar.

“No aprendes nada cuando eres el único que habla”.

10. Lee un libro durante al menos 30 minutos cada día.

“Advierte que digo ‘libro’, no algún artículo aleatorio de Internet. La lectura, en especial los textos largos, puede ayudarte a desarrollar tu comprensión profunda e intelectual de una manera mucho mejor que una lectura rápida de cinco minutos del tipo de noticias ‘la manera de hacer esto’. Además, cuanto más leas, mejor escribirás. ¡Así que consigue unos libros y comienza a leer de inmediato!”.

11. Sostén una tabla durante unos minutos cada mañana.

“Tengo un cronograma ocupado así que cada mañana empleo aproximadamente entre 1 y 3 minutos haciendo la tabla. Este ejercicio solo puede ayudar a mantener tu cuerpo en forma y te da un aumento de adrenalina para el increíble día por delante”.

12. Ponte en contacto una vez al día con una persona influyente de Instagram que viva una vida que te parezca interesante.

“Hay tantas personas interesantes por ahí que no están en un sitio de citas en línea con las que te puedes conectar. El efecto de conectarte con tantas personas hará que crees relaciones con personas que te pueden ayudar de maneras insospechadas“.